Mõni inimene suudab hasartmängimise lõpetada enda seatud piirangute ja kindla tegevusplaaniga. Kui mängimine on korduvalt taastunud, põhjustanud võlgu või muutunud raskesti kontrollitavaks, suurendab kõrvaline abi võimalust, et muutus jääb püsima.
Sa ei pea kõike korraga lahendama
90-päevane töövihik annab sulle iga päev ühe selge ülesande, et kaitsta raha, tulla toime mängutungiga ja kujundada mänguvaba rutiin.
Iseseisvalt alustamine ei ole sama mis üksi jäämine
Paljud inimesed ei ole valmis kohe spetsialistile helistama või lähedasele rääkima. See ei tähenda, et esimene samm peab ootama. Mängupiirangu seadmine, kontode sulgemine ja raha kaitsmine on tegevused, mida saad teha kohe ning privaatselt.
Samas muutub loobumine raskemaks, kui kogu plaan põhineb ühel lubadusel: „Ma lihtsalt ei mängi enam.” Mängutung võib tulla tagasi palgapäeval, stressi ajal, öösel või pärast väikest võitu. Seepärast vajab otsus konkreetseid kaitsemeetmeid.
Sa teed ise esimese otsuse, sead piirangud, kaitsed raha ja järgid kindlat päevaplaani.
Sa varjad probleemi, jätad mänguvõimalused avatuks ja loodad igas raskes olukorras ainult tahtejõule.
Millal võib eneseabi olla mõistlik algus?
Eneseabi võib olla hea esimene samm, kui oled valmis tegutsema kohe, mitte ainult lubama. Kasulikud märgid on näiteks:
- oled valmis seadma ametliku mängupiirangu;
- oled valmis sulgema mängukontod ja blokeerima kasiinolehed;
- saad muuta makselimiite ning kaitsta arvete ja toidu raha;
- oled valmis oma mängimist ja mängutungi ausalt jälgima;
- nõustud abi otsima, kui enda plaan ei pea.
Eneseabi ei tähenda probleemi vähendamist. Vastupidi – see tähendab, et võtad olukorda piisavalt tõsiselt, et muuta oma ligipääsu mängimisele ja rahale.
Millal ei tasu ainult enda peale lootma jääda?
Otsi professionaalset abi võimalikult kiiresti, kui:
- mängid edasi hoolimata korduvatest lõpetamiskatsetest;
- võtad mängimiseks laenu, müüd asju või kasutad arvete raha;
- varjad kaotusi või valetad lähedastele;
- mängimine kahjustab tööd, suhteid või vaimset tervist;
- tunned tugevat lootusetust, ärevust või depressiooni;
- sul tekivad enesevigastamise või suitsiidimõtted.
Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskuse teraapias tegeletakse muu hulgas mängimist käivitavate olukordade, tungide juhtimise, rahaliste ja peresuhete probleemide ning tagasilanguse ennetamisega. Abi küsimine ei võta sinult kontrolli ära – see lisab plaanile tuge.
Kuidas iseseisvalt alustada?
Peata ligipääs mängimisele
Sea e-MTAs ametlik mängupiirang, sulge mängukontod ning paigalda blokeeringud telefoni ja arvutisse.
Kaitse raha enne järgmist mängutungi
Vähenda makselimiite, maksa vältimatud arved kohe ja eemalda salvestatud makseviisid mängukeskkondadest.
Kirjuta üles oma käivitajad
Märgi, millal mängutung tavaliselt tekib: palgapäeval, õhtul, igavusest, stressist, alkoholiga või pärast reklaami nägemist.
Valmista ette tungihetke tegevus
Otsusta ette, mida teed esimese 30 minuti jooksul: lähed õue, paned telefoni ära, helistad kellelegi või avad oma kirjaliku tegevusplaani.
Planeeri järgmine palgapäev
Pane enne raha laekumist kirja, kuhu iga summa läheb. Ära jäta suurt vaba summat kontole, millelt oled varem kasiinosse maksnud.
Hinda plaani ausalt
Kui mängid uuesti või otsid pidevalt viise piirangutest möödumiseks, ära tee sama plaani lihtsalt uuesti. Lisa kõrvaline abi ja tugevamad kaitsemeetmed.
Kas tahtejõust piisab?
Tahtejõud aitab otsuse teha, kuid ei peaks olema ainus kaitse. Hea plaan vähendab olukordi, kus pead kõige raskemal hetkel uuesti sama otsuse langetama. Mängupiirang, rahalimiidid, blokeeringud ja ettevalmistatud tegevused muudavad mängimise raskemaks ning mängimata jätmise lihtsamaks.
Kui sa ei ole valmis kellelegi rääkima
Alusta privaatselt, kuid sea endale selge piir: kui mängimine kordub või sa ei suuda raha kaitsta, pöördud professionaalse abi poole. Abi otsimiseks ei pea ootama järgmist suurt kaotust.
Korduma kippuvad küsimused
Kas üks tagasilangus tähendab, et eneseabi ei tööta?
Ei. Kuid tagasilangus näitab, et senises plaanis oli nõrk koht. Peata mängimine, kaitse allesjäänud raha ja vaata üle, mis olukord või ligipääs mängimise võimalikuks tegi.
Kas töövihik asendab teraapiat?
Ei. Töövihik on praktiline eneseabivahend, mitte tervishoiuteenus ega teraapia. Seda võib kasutada iseseisva algusena või professionaalse abi kõrval.
Kas pean loobumiseks kõik lähedastele ära rääkima?
Ei pea kõike korraga rääkima. Kuid ühe usaldusväärse inimese kaasamine võib aidata raha kaitsta ja raskel hetkel plaanist kinni pidada.
Kust Eestis professionaalset abi saab?
Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus pakub probleemi hindamist, nõustamist ja psühhoteraapiat nii mängijatele kui ka lähedastele.
Kui olukord on ohtlik
Kui sul on enesevigastamise või suitsiidimõtted või sinu turvalisus on vahetus ohus, helista 112. Emotsionaalse toe telefon 116 123 pakub võimalust kellegagi rääkida.
Alusta privaatselt konkreetse plaaniga
90 päeva, 90 selget ülesannet. Töövihik aitab sul liikuda esimestest kaitsesammudest mänguvaba rutiinini.
Allikad ja abi
- Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus: nõustamine ja psühhoteraapia
- Maksu- ja Tolliamet: hasartmängu piirangu registreerimine
- Palunabi: emotsionaalne tugi
See leht pakub üldist eneseabiteavet ega ole tervishoiuteenus, diagnoos, teraapia, õigusabi ega võlanõustamine.