Kindlat päeva, millal kõigil hakkab parem, ei ole. Mõni tunneb kergendust kohe pärast ligipääsu sulgemist, teisel kestavad rahutus, süütunne või ükskõiksus kauem. Taastumist mõjutavad mängimise kestus, kaotused, võlad, uni, vaimne tervis ja saadav tugi.
Kui hea tunne ei tule kohe, jätka järgmise sammuga
Töövihik annab sulle iga päev ühe konkreetse ülesande, et sa ei peaks kogu taastumist korraga lahendama.
Miks võib alguses olla raske?
Hasartmängimine võib täita suure osa mõtetest, ajast ja emotsioonidest. Ootus, risk, võit ja kaotuse tagasi tegemise lootus loovad tugevaid elamusi. Kui mängimine peatub, jääb see harjumuspärane pinge ja tegevus järsku puudu.
Seetõttu võivad esimestel päevadel esineda rahutus, ärrituvus, igavus, häbi, süütunne või tugev soov mängida. Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus kirjeldab, et inimene, kes ei saa mängida, võib kogeda stressireaktsioone, nagu mure, rahutus ja ängistus.
See ei ole märk sellest, et loobumine oli vale otsus. Pigem vajavad päevad uut struktuuri ja aju harjumist sellega, et tugevat mängupinget enam ei tule.
Milline võib taastumise algus välja näha?
Järgnev ei ole meditsiiniline ajakava ega lubadus. See on üldine orientiir – sinu kogemus võib olla kiirem, aeglasem või laineline.
Kergendus ja rahutus võivad vahelduda
Võid tunda uhkust, et peatusid, kuid samal ajal mõelda mängimisele tavalisest rohkem. Kõige tähtsam on hoida mängule ja rahale ligipääs suletuna ning mitte teha tungi ajal rahalisi otsuseid.
Vaba aeg võib tunduda tühi
Kui suur osa ajast kulus varem mängimisele või selle planeerimisele, ei pruugi tavalised tegevused kohe põnevad tunduda. Uni, liikumine ja kindel päevakava võivad hakata looma esimest stabiilsust.
Väikesed asjad võivad taas rohkem tähendada
Kui mängimine ei juhi enam iga päeva, võib tekkida rohkem tähelepanu perele, tööle, hobidele ja igapäevastele saavutustele. Mängutung võib siiski tulla ootamatult, eriti stressi või palgapäeva ajal.
Uus rutiin võib muutuda loomulikumaks
Mänguvabad päevad ei pruugi enam nõuda iga hetk teadlikku võitlust. Rahaasjad, uni ja suhted võivad paraneda, kuid võlgade ja usalduse taastamine võib võtta palju kauem.
Kuidas märgata, et sul hakkab parem?
Taastumine ei avaldu alati suure õnnetundena. Sageli on esimesed muutused palju vaiksemad:
Kas rõõm tuleb ise tagasi?
Vahel tuleb osa rõõmust koos aja ja rahunemisega, kuid sageli tuleb sellele ise ruumi teha. Gambling Help Online soovitab taastumise ajal valida tegevusi, mis pakuvad päriselt naudingut või saavutustunnet. Need võivad vähendada igavust, anda midagi oodata ja aidata taastada enesekindlust.
- taasta üks tegevus, mis meeldis enne mängimise suurenemist;
- vali iga päev üks väike lõpetatav ülesanne;
- liigu või mine õue isegi siis, kui motivatsioon on madal;
- planeeri õhtud ja palgapäev ette;
- veeda aega inimestega, kelle seltskonnas ei mängita;
- ära oota, et uus tegevus pakuks kohe sama tugevat pinget kui kasiino.
Rahu võib alguses tunduda igavusena
Kasiinoga võrreldes võib tavaline elu tunduda vaikne. Aja jooksul võib just see vaikus hakata tähendama turvatunnet: raha jääb alles, sa ei pea midagi varjama ja hommikul ei oota ees uus kahetsus.
Mis siis, kui nädalate pärast pole ikka parem?
Ära mõõda taastumist ainult hea tuju järgi. Võlad, suhtemured ja häbi ei kao automaatselt koos mängimise lõpetamisega. Need vajavad eraldi samme ning võivad hoida enesetunnet madalana ka siis, kui oled teinud väga olulise muutuse.
Ära jää üksi, kui:
- lootusetus või masendus süveneb;
- sa ei tunne pikemat aega huvi ühegi tegevuse vastu;
- ärevus või unetus takistab igapäevaelu;
- mängutung viib sind pidevalt piirangutest mööduma;
- sul tekivad enesevigastamise või suitsiidimõtted.
Sellisel juhul pöördu vaimse tervise spetsialisti või Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskuse poole. Vahetu ohu korral helista 112.
Korduma kippuvad küsimused
Kas on normaalne, et pärast loobumist on igav?
Jah, seda kogevad paljud. Mängimine võis täita suure osa ajast ja pakkuda tugevat pinget. Igavuse vähendamiseks planeeri ette tegevused, mis annavad kas rõõmu, saavutustunde või kontakti teiste inimestega.
Kas mängutung kaob täielikult?
Mängutung võib aja jooksul nõrgeneda ja harvemaks muutuda, kuid see võib tagasi tulla stressi, palgapäeva, reklaamide või vana mängukogemuse meenutamise tõttu. Valmis tegevusplaan aitab sellel mööduda ilma mängimiseta.
Miks ma ei tunne kohe õnne, kuigi lõpetasin?
Mängimise lõpetamine peatab uue kahju, kuid ei kustuta kohe võlgu, süütunnet ega suhteprobleeme. Taastumine tähendab sageli mitme eluosa järkjärgulist parandamist.
Kas tagasilangus nullib kogu senise edu?
Ei. Peata mängimine võimalikult kiiresti, kaitse allesjäänud raha ja selgita välja, mis olukord mängimise käivitas. Üks tagasilangus ei pea muutuma pikaks kaotuste jadaks.
Kui vajad tuge
Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus aitab märgata mängimist käivitavaid olukordi, õppida tungidega toime tulema ja ennetada tagasilangust. Emotsionaalse toe telefon 116 123 pakub võimalust kellegagi rääkida.
Parem enesetunne ei pea olema tänase päeva eeltingimus
Tee täna üks samm, mis kaitseb homset. 90-päevane töövihik aitab sul luua mänguvaba elu ka neil päevadel, kui motivatsiooni on vähe.
Allikad ja abi
- Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus: hasartmängusõltuvus
- Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus: nõustamine ja psühhoteraapia
- Gambling Help Online: meeldivate ja tähenduslike tegevuste taastamine
- NHS: abi hasartmänguprobleemi korral
- Palunabi: emotsionaalne tugi
See leht pakub üldist eneseabiteavet. Ajaperioodid on ligikaudsed ega ole meditsiiniline prognoos. Leht ei ole tervishoiuteenus, diagnoos ega teraapia.