Tõuse püsti, pane telefon endast eemale ja alusta allolevast 10 minuti plaanist. Vajaduse korral korda seda või võta kellegagi ühendust.
Valmista järgmise mängutungi jaoks plaan ette
Töövihik annab sulle iga päev ühe konkreetse ülesande raha kaitsmiseks, päästikute märkamiseks ja mänguvaba rutiini kujundamiseks.
10 minuti tegevusplaan
Selle plaani eesmärk ei ole sundida tungi kindla ajaga kaduma. Eesmärk on vältida impulsiivset sissemakset ja anda endale aega järgmise turvalise otsuse tegemiseks.
min
Katkesta automaatne tegevus
Sulge kasiino või reklaam, lukusta telefon ja tõuse püsti. Ütle endale valjusti: „Ma ei tee järgmise kümne minuti jooksul ühtegi sissemakset.”
min
Liigu rahast eemale
Pane pangakaart teise ruumi, eemalda telefonist salvestatud makseviis või anna seade hetkeks usaldusväärse inimese kätte. Ära kontrolli kontojääki „ainult korraks”.
min
Liigu ja vaheta asukohta
Mine teise ruumi, õue või avalikku kohta. Kõnni kiiresti, käi duši all või tee mõni lihtne füüsiline tegevus. Asukoha vahetamine aitab katkestada harjumuspärase tee mängimiseni.
min
Võta ühendust ja nimeta olukord
Kirjuta kellelegi: „Mul on praegu tugev mängutung. Palun räägi minuga kümme minutit.” Kui sul pole kellelegi kirjutada, pane paberile, mis tungi käivitas ja mida sa kaotaksid, kui praegu mängiksid.
Miks ainult tahtejõust sageli ei piisa?
Mängutung võib olla seotud harjumuse, stressi, igavuse, raha saabumise, alkoholi või sooviga varasem kaotus tagasi võita. Kui kasiino ja raha on mõne puudutuse kaugusel, peab raske otsuse tegema just hetkel, mil enesekontroll on kõige suurema surve all.
Seepärast on kasulik ehitada kaitse ette: ametlik mängupiirang, suletud kontod, eemaldatud rakendused, madalamad makselimiidid ja valmis tegevusplaan.
Tunne ära oma mängutungi päästik
Kuidas kaitsta palgapäeva?
- Koosta ülekannete ja arvete nimekiri enne raha laekumist.
- Tee vältimatud maksed võimalikult kiiresti pärast palga saabumist.
- Vähenda kaardi- ja ülekandelimiite enne palgapäeva.
- Ära jää palgapäeva õhtul üksinda olukorda, kus tavaliselt mängid.
- Lepi usaldusväärse inimesega kokku, et annad talle pärast maksete tegemist märku.
Oluline
Raha ajutine haldamine koos usaldusväärse inimesega võib olla üks kaitsekiht, kuid see peab põhinema selgel kokkuleppel. See ei asenda sinu enda piiranguid ega vastutust.
Pane ligipääsule rohkem kui üks takistus
Eestis saad e-MTAs registreerida hasartmängupiirangu. Kehtiva piirangu korral ei tohi Eestis tegevusloaga korraldajad sind vastavates hasartmängudes osalema lubada. Piirang ei lahenda kõiki mängutungi põhjuseid, kuid eemaldab ühe kiire ligipääsutee.
Vaata, kuidas kasiinokeeld Eestis seada →
Lisa sellele kontode sulgemine, kasiinolehtede blokeerimine, rakenduste kustutamine ja makselimiidid. Ükski takistus ei pea olema täiuslik – mitu takistust koos annavad sulle rohkem aega peatuda.
Kui sa siiski mängisid
Peata mängimine esimesel võimalusel. Ära tee uut sissemakset selleks, et kaotus tagasi võita, ja ära otsusta, et kogu varasem pingutus oli mõttetu. Kaitse allesjäänud raha, taasta eemaldatud piirangud ning kirjuta üles, mis vahetult enne mängimist toimus.
Vaata esimese 24 tunni tegevusplaani →
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua mängutung kestab?
Selle tugevus ja kestus on inimestel ning olukordades erinev. Ära sea eesmärgiks kindla minutite arvu „ära kannatamist”, vaid lükka mänguotsus edasi, eemalda ligipääs rahale ja korda turvalisi tegevusi nii kaua kui vaja.
Kas peaksin kontojääki kontrollima?
Kui kontojäägi vaatamine käivitab mõtte, et osa rahast võiks mängu panna, ära ava pangarakendust tungi ajal. Tee vajalikud maksed varem koostatud plaani järgi.
Mis siis, kui mängukeeld ei peata välismaiseid kasiinosid?
Lisa riiklikule piirangule tehnilised blokeeringud, sulge mängukontod ja piira makseid. Kui leiad pidevalt uusi teid mängimiseks, otsi professionaalset abi.
Millal peaksin abi otsima?
Abi tasub otsida kohe, kui mängimine kordub hoolimata sinu plaanidest, laenad mängimiseks, varjad kaotusi või tunned lootusetust. Sa ei pea ootama, kuni olukord muutub veel raskemaks.
Kui olukord tundub ohtlik
Kui sul tekib mõte ennast vigastada või sinu turvalisus on vahetus ohus, helista 112. Emotsionaalse toe telefon 116 123 töötab iga päev kell 10.00–24.00.
Ära oota järgmist rasket hetke ilma plaanita
90-päevane töövihik aitab sul ette valmistada raha kaitsmise, mängutungi tegevusplaani ja mänguvaba igapäeva.
Allikad ja abi
- Hasartmängusõltuvuse Nõustamiskeskus: hasartmängusõltuvus ja abi
- Maksu- ja Tolliamet: hasartmängu piirangu registreerimine
- Gambling Help Online: tegevuste kasutamine mängutungiga toimetulekuks
- Palunabi: emotsionaalne tugi
See leht pakub üldist eneseabiteavet ega ole tervishoiuteenus, diagnoos, teraapia ega võlanõustamine.